腰痛を緩和する方法
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腰痛の中には急性の腰痛と慢性の腰痛があります。急性の腰痛への対処の方法というと、冷たい湿布を貼るということがありますし、慢性の腰痛に対しては温湿布が良いとされます。その人の持つ腰痛の症状や原因の違いによって冷湿布がよいか温湿布が良いのかは異なってくるようです。
腰痛が慢性のものになってしまったときは温める方向で湿布を行うのですが、温めてもかえって痛みが強くなったりするようであれば温湿布を止めて、病院などに相談すると良いでしょう。
慢性の腰痛などに対しては温湿布を使用するのですが、温湿布が身近にない場合には日常に使用している品物などを使って湿布の変わりにすることができるようです。
温湿布の代用品のひとつとしては、タオルを温めて患部に当てた上にドライヤーをかける方法があります。タオルの効果で熱が湿ったものになりますので効果も上がります。
その他の方法としては、蒸しタオルを患部に当てる方法があります。蒸しタオルを使用する際にはさめるのを遅くするためにタオルの上からラップなどをかけておくと良いでしょう。
腰の痛みなどが大きいときなどは、エクササイズなどはせずに寝るなどして安静にしている必要がありますし、日中起きているときなどは体や腰の部分に力がかからないように無理のない姿勢をとるようにします。
腰痛が少し良くなって、多少の範囲で動かしたりすることが可能になったら、痛みを感じないようにして体操など行い腰の部分などを適切に動かしてゆくことが必要になります。腰痛があるからといって体などを動かさないでいると、血行にも悪いですし代謝も悪くなります。
キャットエクササイズは、腰への負担が少ないとされる四つんばいの格好をして行う体操で、ネコのような姿勢をとるというものです。キャットエクササイズを行えそうだと思う人はやってみることをお勧めします。キャットエクササイズの基本としては、息を深く吸い込み深呼吸を行います。
息を吐きながら四つんばいの姿勢をとり両足と両腕を自分の肩幅の長さに開きます。深呼吸を行うことで血行や新陳代謝を良くして筋肉をやわらかくしてゆきます。深呼吸をもう一度行いながらゆっくり腹部を下に落としてゆき頭をあげて腰をそらすようにします。ポーズは5秒間ほど停止して行うのですが、この姿勢のまままた深呼吸などを行います。
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