腰痛体操をやってみよう
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腰痛の傷みをやわらげるために、腹筋や背筋などを動かしてゆくことで腰痛を改善してゆく腰痛体操というものがあります。腰痛体操は自宅などで気軽に行うことができるものなのですが、注意する点としては腰などに無理をかけることなく行い、長期の間少しずつ続けてゆくことが望ましいようです。
腰痛体操のひとつとしては腰の痛みを軽くする体操などもあります。この方法は朝と夜の2回おこなうのが望ましいのですが、まずは呼吸法として腹式呼吸を行います。両方の手を頬にくっつけて息を吸って行くのですが、息を吸うときは鼻から吸いますし、もうすえないというところまできたら息を吐くのですが息を吐くときには口から吐き出します。
この腹式呼吸を４〜5回行った後に、腹筋を鍛えることを行います。腹式呼吸が終わった後、ゆっくりと体を起こしてゆくのですが、肩の部分がある程度上がったところでその姿勢のまま5秒間ほど停止します。その後ゆっくり頭を床に戻してゆきます。
腹筋の訓練が終わったら次は背筋の訓練です。背筋を伸ばすためにできるだけ両股を開いて両膝を抱えるようにします。最後の動作としては腹筋をほぐしてゆくのですが、仰向けの姿勢のまま片方の足をもう片方の足に交差させます。交差させたうえで腰をひねります。この動作を両方の側で行います。
腰痛体操を行うときの注意点としては、体に無理をかけないことなどがあります。
また、痛みが酷いときなどは体操は止めて寝ているなど安静にしているのが一番です。腰痛体操は毎日続けて行くのが望ましいのですが、その際にはたくさん行う必要はなく、少しずつ行うのが良いでしょう。腰痛体操については医師に相談などをしてから行うのが安全だといえます。
腰痛体操のうち、ヘソのぞき体操というものがあるのですが、この体操では腹筋を鍛えてゆくことで腰痛に対処してゆきます。ヘソのぞき体操のやり方は、まず仰向けに横になって膝を立てます。停止した後、ゆっくりと頭を下ろしてください。
この他の体操としては臀部と背中の筋肉を鍛えるというものがあります。ゆっくり息を吐きながら背中の部分と同時にお尻を上げてゆきます。ヘソのぞき体操のときもこの体操のときも、鍛える場所の筋肉を意識して行うのが望ましいといえます。この他にも片足上げ運動、膝かかえ運動、腰ひねり伸ばし運動などもあり、いずれも腰や背中、お尻の筋肉を意識したものになっているようです。
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